🎯TRÊS DICAS INFALÍVEIS PARA QUEM QUER GANHAR MASSA MUSCULAR📊

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Fonte Dr. Jônatas St Rosa – Nutricionista Ergogênica, Esportiva e Estética.

#1 🏋💪Foque na #MUSCULAÇÃO ou nos exercícios que demandam força, como o #CrossFit por exemplo. Se você deseja ganhar massa muscular você precisa dar estímulos específicos e sem o treinamento com CARGAS esses estímulos ficarão muito limitados e você não alcançará o resultado que deseja! .
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#2 🥗🍠 Preste Atenção na QUANTIDADE e na QUALIDADE do QUE VOCÊ COME. Você precisa de calorias para ter substrato suficiente pra gerar recuperação e o aumento do tecido muscular. Mantenha a ingestão base de #PROTEÍNAS em 2g/kg de peso corporal (ex: se você pesa 70kg você deve ingerir 140g de proteínas por dia)! Vou ser mais claro: 100g de peito de frango = 30g de proteína , então você precisa de ingerir aproximadamente 450g de peito de frango (peso pronto), distribuídos em 3 a 5 refeições ao longo do dia! Faça escolhas de bons alimentos, não adianta sair comendo de tudo por ai achando que precisa subir o PESO de qualquer maneira. LEMBRE-SE o que é melhor: Ganhar 6kg de peso na balança num mês, sendo que foram 3kg de gordura e 3kg de massa magra OU ganhar “somente” 3kg de peso na balança, sendo tudo de #MassaMuscular ?!?! A qualidade sempre será melhor do que a quantidade…
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#3 💊 CREATINA, sem dúvidas é um suplemento que você não pode ficar sem! Ela aumenta a força, melhora a recuperação muscular, melhora a disponibilidade de ATP e fará com que você treine cada vez melhor e gere #Estímulos cada vez mais fortes!
E pela última vez: – CREATINA NÃO DÁ CELULITE E NÃO ENGORDA!!!! 😆😁🙌🏻

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